驴He creado mi plan de misi贸n, ahora qu茅?
隆贵别濒颈肠颈诲补诲别蝉! Has escrito tu primer plan de misi贸n. 隆Ahora es tiempo para empezar a practicar las actividades de tu plan! En este m贸dulo, tomaras aproximadamente 15-30 minutos leyendo con tu padre, y tambi茅n intentaras practicar las actividades de tu plan de misi贸n cada d铆a.
Previamente en LUNA...
Desde el principio de LUNA, has aprendido sobre la ansiedad, estableciste metas espec铆ficas y medibles para el programa, y desarrollaste un plan de recompensas. Tambi茅n aprendiste acerca de las habilidades de afrontamiento, como la respiraci贸n profunda y la t茅cnica 5-4-3-2-1.
En el 煤ltimo m贸dulo pasada aprendiste todo sobre los planes de misi贸n, los cuales te ayudaran a superar tus miedos al afrontarlos. 隆Tambi茅n completaste los pasos para crear tu propio plan de misi贸n!
Practicar las fases
Serena y su mam谩 hicieron un plan de misi贸n sobre los g茅rmenes. Vamos a ver c贸mo han trabajado en 茅l.
Hasta ahora en LUNA, hemos aprendido que Serena tiene un miedo a los g茅rmenes. A veces este miedo hace que se lave las manos frecuentemente, y le hace dif铆cil tocar las cosas alrededor de ella en su casa y en la escuela. Pero, tambi茅n aprendimos que Serena puede superar estos miedos creando un plan de misi贸n 鈥 隆Serena y su mama van hacer precisamente eso!
Las fases de la misi贸n son una lista de actividades que podemos hacer para enfrentar nuestros miedos, empezando con ideas m谩s f谩ciles y terminando con las ideas m谩s aterradoras. Recuerda empezar con algo que te sientas listo de hacer y luego intenta diferentes actividades de las fases hasta que alcances hacer la m谩s dif铆cil.
Para desafiar su miedo a los g茅rmenes, Serena y su mama decidieron practicar no lavarse los manos inmediatamente despu茅s te tocar algo que Serena cree que esta sucio. El primer paso es que Serena toque algo que su ansiedad le diga que estas sucio, as铆 que ella decide tocar una camisa de la ropa sucia. Serena respira profundamente y alcanza una camisa que uso ayer.
Serena tiene 茅xito al tocar la camisa sucia, pero le avisa a su mama que se siente 鈥渟ucia y asquerosa鈥. La mama de Serena inicia un cronometro de cinco minutos, y la meta es que Serena no lave sus manos durante esos cinco minutos. Normalmente, Serena correr铆a a lavar sus manos inmediatamente despu茅s de tocar una camisa sucia, pero ahora se enfrenta a sus miedos.
Despu茅s de cinco minutos, 隆finalmente suena la alarma! Serena tuvo 茅xito en no lavar sus manos por cinco minutos despu茅s de tocar algo sucio. La mama de Serena le da una recompensa con un D贸lar Valiente. Serena ya est谩 un paso m谩s cerca de alcanzar su recompensa grande al fin de la semana.
Practica las fases
Para que los planes de misi贸n funcionen, tienes que practicarlos todo lo que puedas. Intenta practicar todos los d铆as. Aunque te cueste empezar, cuanto m谩s practiques, m谩s f谩cil te resultar谩 y estar谩s cada vez m谩s cerca de alcanzar tu objetivo. Adem谩s, obtendr谩s recompensas en el camino. Empezar谩s practicando el primer paso de tu plan de misi贸n, que puedes elegir con tus padres.
No pasa nada si s贸lo piensas practicar el primer paso varias veces la primera semana. A veces se necesita hacer un paso unas cuantas veces para que se sienta m谩s f谩cil.