En el 煤ltimo m贸dulo, te ense帽amos diferentes habilidades de afrontamiento que puedes utilizar cuando te sientas ansioso, como la respiraci贸n profunda y la t茅cnica 5-4-3-2-1. Tambi茅n te dijimos que estas habilidades te ayudar铆an a prepararte para afrontar tus miedos.
隆En este m贸dulo aprender谩s a enfrentarte a tus miedos cuando llevas a cabo los planes de misi贸n!
Pasar谩s alrededor de 30-45 minutos leyendo, viendo dibujos animados y haciendo actividades con tus padres.
La ansiedad es normal
Recuerda que la ansiedad nos ayuda a mantenernos a salvo del peligro. La ansiedad puede ser un problema si tienes demasiado miedo o si te asustas cuando no es necesario. Todo el mundo experimenta ansiedad en alg煤n momento de su vida. El objetivo de LUNA es ayudarte a sentir menos ansiedad y que puedas hacer cosas sin que te asustes demasiado.
Huyendo de tu ansiedad
Evitaci贸n vs Exposici贸n
A veces, cuando tenemos miedo de algo, puede parecer que lo mejor que se puede hacer es huir para dejar de sentir miedo. 隆Pero esto puede hacernos da帽o a largo plazo!
Por ejemplo, Pedro tiene p谩nico a la oscuridad. Tiene que dormir con las luces de su habitaci贸n completamente encendidas y llama a su madre si necesita salir de su habitaci贸n por la noche. Cada vez que Pedro intenta dormir con las luces apagadas, llora y corre a la habitaci贸n de su madre. Pedro huye de la oscuridad cada noche. Si Pedro nunca se enfrenta a su miedo a la oscuridad, seguir谩 teniendo que dormir con las luces encendidas, 隆incluso de adulto! Adem谩s, es posible que nunca pueda hacer cosas divertidas con sus amigos, como contar cuentos en la oscuridad durante las fiestas de pijamas o jugar al escondite.
En la Academia de Astronautas, a los profesores de Pedro les preocupa que no pueda dormir en la nave espacial s贸lo con una luz nocturna, as铆 que todav铆a no le permiten ir al espacio.
Cada vez que Pedro huye de la oscuridad, su miedo aumenta. Puede que te hayas dado cuenta de que esto tambi茅n ocurre con algunas de tus ansiedades. Cuanto m谩s huyes de tu ansiedad, m谩s fuerte se hace. Lo que Pedro no sabe es que puede enfrentarse a sus miedos.
驴Qu茅 es la exposici贸n?
La Exposici贸n es una palabra elegante que significa 鈥渆nfrentar nuestros miedos.鈥 Al exponerte a tus miedos, poco a poco podr谩s acostumbrarte a ellos. La ciencia nos ha demostrado que enfrentar nuestros miedos es lo m谩s importante que debemos hacer para sentir menos ansiedad, as铆 que esto ser谩 lo que m谩s haremos dentro de LUNA.
La exposici贸n funciona porque:
- Aprendes que lo que temes probablemente no pasara,
- O que si ocurre, que puedes manejarlo
- Tambi茅n crece tu confianza en ti mismo y tu habilidad de manejar el estr茅s
- 隆Por 煤ltimo, puedes vivir tu vida como tu desees!
No te preocupes, no vas a tener que comenzar con tu miedo m谩s grande de inmediato. No creer铆as que a un astronauta lo enviar铆an al espacio desde su primer d铆a, 驴verdad? 隆Necesitan entrenamiento! Tu tambi茅n vas a tener que entrenarte usando lo que llamamos Planes de Misi贸n. Los Planes de Misi贸n te ayudan a enfrentar tus miedos lentamente y poco a poco. Un plan de misi贸n se compone de varias actividades: la primera actividad es la que menos da miedo y la 煤ltima la que m谩s da.
Vamos a darle un vistazo al plan de misi贸n de Pedro que hizo para enfrentar su miedo a la oscuridad:
Pedro hizo este plan de misi贸n con ayuda de su mam谩. 脡l va a realizar cada paso hasta que se sienta listo para el siguiente y cada vez que haya hecho su mejor esfuerzo por completar un paso, 隆obtendr谩 una recompensa! Pedro va a practicar con diferentes actividades dentro de su plan de misi贸n para cada d铆a. Lo primero que har谩 es enfrentarse a su miedo de estar en la oscuridad. Despu茅s de esto, 茅l y su mam谩 van a tratar de encontrar otros miedos a los cuales enfrentarse. Van a modificar los miedos a los que se enfrenta Pedro un poco para as铆 poder practicar dentro de muchas situaciones diferentes.
Ya tienes todo lo que necesitas para enfrentar tus miedos. 隆Buena suerte, t煤 puedes!