Ahora que has aprendido por qu茅 es importante enfrentarte a las cosas que te causan ansiedad, ya est谩s preparado para elaborar tu propio plan de misi贸n. Aqu铆 est谩n los pasos para crear un plan de misi贸n. Adem谩s, tendr谩s la oportunidad de ver c贸mo Serena cre贸 su propio plan de misi贸n:
- Paso 1: Elige el primer miedo que vas a trabajar.
- Paso 2: Elige un objetivo espec铆fico del plan de misi贸n con tus padres.
- Paso 3: Haz una lluvia de ideas sobre los diferentes pasos de tu plan de misi贸n
- Paso 4: Utilizando el Ansiometro, asigna a cada actividad una puntuaci贸n de miedo de 0 a 10.
- Paso 5: Ordena los pasos de menor a mayor miedo.
- Paso 6: Elige una recompensa diferente o un monto de D贸lares Valientes para cada una.
En las siguientes p谩ginas, repasar谩s cada paso con tus padres. Rellena una de las hojas de trabajo 鈥淟luvia de Ideas Para el Plan de Misi贸n鈥 mientras avanzas por cada paso.
Utiliza esta hoja de trabajo si escribir谩s tus respuestas a mano: .
Utiliza esta hoja de trabajo si escribiras tus respuestas en tu dispositivo: .
Consulta la lista de miedos y preocupaciones que rellenaste en el M贸dulo 1. Elige con tus padres el miedo que te gustar铆a trabajar primero. Tus padres te ayudar谩n a decidir por cu谩l quieres empezar. A continuaci贸n, anota tu miedo objetivo en la hoja de trabajo " Lluvia de Ideas Para el Plan de Misi贸n.鈥
Acabas de elegir el primer miedo en el que quieres trabajar. Ahora, trabaja con tus padres para elegir una meta/ un objetivo espec铆fico del plan de misi贸n. Se trata de una actividad espec铆fica que quieres ser capaz de realizar al final del plan de misi贸n, como por ejemplo "quedarte dormido sin luces" o "hacer 3 preguntas en la escuela". Luego, escribe el objetivo de tu plan de misi贸n en tu hoja de trabajo 鈥淟luvia de Ideas Para el Plan de Misi贸n.
A continuaci贸n, te dejamos algunos puntos que te pueden servir como una gu铆a al momento de que elijas t煤 primer objetivo:
- 驴Qu茅 tan claro es? 驴Existen posibilidades claras y directas de afrontar este miedo?
- Frecuencia: 驴tendr谩s oportunidades frecuentes (idealmente diarias) para practicar en afrontar este miedo?
- Importancia: 驴te sientes motivado en superar este miedo?
El objetivo de mi primer plan de misi贸n:
Recuerda que los planes de misi贸n son graduales. Es decir, no es de esperarse que el d铆a de ma帽ana te levantes y hayas logrado alcanzar la meta que fijaste en el paso anterior. Por esta raz贸n, ahora elaborar谩s una lluvia de ideas acerca de cosas que podr铆as hacer para enfrentar ese mismo miedo de forma m谩s f谩cil. Intenta elaborar pasos superf谩ciles y luego otros m谩s dif铆ciles para acercarte a tu objetivo. No hay un n煤mero predeterminado de fases necesarias que deba tener un plan de misi贸n, sin embargo, las fases deber谩n cubrir todos los niveles del Ansiometro.
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Una vez que termines de crear la lista de posibles fases para tu plan de misi贸n, vuelve a leerlas para asegurarte de que todas se relacionan con la consecuencia temida, que son lo suficientemente espec铆ficas y que tendr谩s suficientes oportunidades para practicarlas. Adem谩s, aseg煤rate de incluir detalles espec铆ficos como los que te mostramos anteriormente y as铆 puedas saber con exactitud que har谩s en cada fase.
Serena tiene miedo de que la gente piense cosas malas de ella. Debido a esto, le da miedo hablar con sus compa帽eros. Su meta es hacer un amigo nuevo en la escuela. Serena y su madre pensaron en diferentes formas en que podr铆an modificar esta situaci贸n temida para que le resulte m谩s f谩cil exponerse. Por lo tanto, pensaron en la edad de la persona, el n煤mero de personas, la duraci贸n de la conversaci贸n, el tema de la conversaci贸n y que tan familiar le resulta una persona.
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Un 0 significa que no te da miedo en lo absoluto y un 10 quiere decir que es lo m谩s aterrador a lo que te podr铆as enfrentar.
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Llevar a cabo la fase que m谩s te da miedo debe ser tu meta final. Quiz谩s para este proceso te ser铆a 煤til escribir las posibles fases en post-its, tarjetas o peque帽os pedazos de papel, de modo que sean f谩ciles de acomodar a medida que vas desarrollando tu plan de misi贸n. Por otra parte, no hay ning煤n problema si eliminas alguna de las fases durante este proceso.
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Una vez que hayas ordenado las fases por orden de dificultad, reflexiona sobre todo el plan de misi贸n y aseg煤rate de que no hay dos fases seguidas que tengan un salto demasiado grande en la dificultad. Por ejemplo, si tus dos primeras fases tienen una puntuaci贸n de 1 y 2 dentro del Ansiometro y la siguiente tiene un 6, debes elaborar algunas fases que sean m谩s dif铆ciles que las dos primeras, pero m谩s f谩ciles que la que tiene una puntuaci贸n de 6. Adem谩s, aseg煤rate de que la primera fase de tu plan de misi贸n sea algo que puedas comenzar a practicar desde hoy o ma帽ana. A medida que vayas completando las primeras fases comenzar谩s a sentirte m谩s seguro de ti mismo al momento de enfrentarte a las m谩s dif铆ciles.
La recompensa m谩s grande debe estar ligada a la situaci贸n u objeto que te genera el mayor nivel de ansiedad y la recompensa m谩s peque帽a ligada con lo que te causa el menor nivel de ansiedad. .
Crea tu propio plan de misi贸n.
隆贵别濒颈肠颈诲补诲别蝉! Ahora has aprendido todo lo que se necesitas saber para elaborar tu primer plan de misi贸n. Utiliza el siguiente y elabora tu propio plan de misi贸n. No olvides platicarlo con tus padres 隆recuerda que estamos trabajando en equipo!